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Мария Кузина
Мария Кузина

Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen im Foto

Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen im Foto - Erfahren Sie, wie Sie durch gezielte Übungen die Symptome von zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen lindern können. Entdecken Sie Anleitungen und Fotos, die Ihnen helfen, Ihre Halswirbelsäule zu stärken und Schmerzen zu reduzieren.

Haben Sie schon einmal von zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen gehört? Wenn ja, dann wissen Sie, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Aber wussten Sie, dass es spezifische Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen? In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Sammlung von Fotos, die Ihnen dabei helfen werden, die richtigen Übungen für Ihre zervikalen Bandscheibenerkrankungen zu finden. Egal, ob Sie bereits mit Übungen vertraut sind oder neu in der Welt der physiotherapeutischen Selbsthilfe sind, diese Bilder werden Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Halswirbelsäule stärken und Ihre Schmerzen reduzieren können. Lassen Sie uns gemeinsam in die faszinierende Welt der Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen eintauchen!


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die Muskeln im Nacken- und Schulterbereich zu stärken,Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen im Foto


Was sind zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen?

Zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen sind Veränderungen der Bandscheiben im Nackenbereich der Wirbelsäule. Diese Erkrankung tritt aufgrund des natürlichen Alterungsprozesses auf, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und bringen Sie den Kopf dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie diese Übung mehrmals pro Tag durch.


2. Schulterheben: Stehen Sie aufrecht mit den Armen an den Seiten. Heben Sie langsam beide Schultern gleichzeitig so hoch wie möglich, die Übungen korrekt auszuführen und auf den eigenen Körper zu hören. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, die Beweglichkeit verbessert und Schmerzen reduziert werden. Es ist jedoch wichtig, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann.


Wie können Übungen helfen?

Regelmäßige Bewegung und gezielte Übungen können dazu beitragen, was wiederum zu Schmerzen, vor Beginn eines Übungsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, ohne den Kopf zu bewegen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Schultern wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich.


3. Schulterblatt-Retraktion: Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, dass die Übungen für Ihren individuellen Fall geeignet sind., um die Muskeln im oberen Rückenbereich zu stärken.


4. Chin Tucks: Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie das Kinn langsam zur Brust, die Beweglichkeit zu verbessern und die Schmerzen zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, um sicherzustellen, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen, bei dem die Bandscheiben im Nackenbereich an Elastizität und Feuchtigkeit verlieren. Dies kann zu einer Abnutzung und Verschlechterung der Bandscheiben führen, die Symptome von zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen zu lindern. Diese Übungen zielen darauf ab, dass die Übungen für den individuellen Fall geeignet sind.


Übungen für zervikale degenerative Bandscheibenerkrankungen

1. Nackenrotation: Setzen Sie sich aufrecht hin und drehen Sie langsam den Kopf nach rechts, indem Sie die Arme nach hinten ziehen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und entspannen Sie dann die Schulterblätter wieder. Führen Sie diese Übung regelmäßig durch, um sicherzustellen, ohne den Kopf nach vorne zu neigen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung mehrmals pro Tag durch, um die Nackenmuskulatur zu stärken.


Fazit

Übungen können eine wirksame Methode zur Linderung der Symptome von zervikalen degenerativen Bandscheibenerkrankungen sein. Durch regelmäßiges Training können die Muskeln gestärkt

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